Погружение в ледяную бездну Альцгеймера ужасно само по себе. Но куда больше пугает статистика, которая демонстрирует неуклонный рост числа погружающихся... На этом фоне любой, кто ещё способен размышлять о будущем, невольно задаётся вопросом: есть ли возможность остаться ментально бодрым субъектом, избежав превращения в бессмысленный объект, лишённый чувств и мыслей?

Многие полагают, что умственные кондиции запрограммированы генетически, и невозможно ни улучшить их, ни даже просто сохранить. К счастью, это не так. Возможности для развития и сохранения разума существуют, причём весьма значительные.

Известно, что если мышцы не нагружать, они слабеют и утрачивают работоспособность. С мозгом дело обстоит точно так же. Если умственные нагрузки недостаточны, кровоток в мозгу слабеет, что ведёт к ухудшению снабжения нейронов питательными веществами. Начинается деградация и самих нейронов, и связей между ними. Итогом становится деменция – приобретённое слабоумие, проявляющееся в постепенной утрате ранее усвоенных знаний и навыков и невозможности приобретения новых.

Понятно, что лучшей профилактикой деменции является интенсивная умственная деятельностью. И не стоит думать, что для достижения заметных результатов необходимо непрерывно решать интегральные уравнения или каждые полгода выучивать новый язык. Оказывается, для сохранения разума достаточно весьма необременительных занятий, по большей части очень даже приятных.

Принципиально важным для здоровья мозга является поддержание нейрогенеза – процесса образования новых нейронов. Нейрогенез продолжается в течение всей жизни человека, однако с возрастом его скорость снижается, а быстрота отмирания нейронов нарастает. В итоге, наступает момент, когда абсолютное число нейронов начинает сокращаться, провоцируя развитие маразма.

Как показывают результаты многочисленных исследований, образование новых нейронов происходит преимущественно в гиппокампе – той части мозга, где «хранятся» воспоминания. Каждый раз, когда человек получает новые впечатления, гиппокамп испытывает определённую нагрузку, связанную с необходимостью их обработки и «складирования». Чем больше впечатлений и чем они сильнее, тем выше нагрузка на гиппокамп, тем интенсивнее его кровоснабжение и, в итоге, активнее процесс нейрогенеза.

Поэтому чем больше в вашей жизни нового – действий, людей, мест и эмоций – тем здоровее ваш мозг.

В последние годы появляется всё больше сообщений о связи умственного потенциала с аэробными упражнениями, даже такими незатейливыми как бег или быстрая ходьба. Начало было положено исследованием , проведённым ещё в 2016-ом специалистами финского Университета Ювяскюля. Экспериментируя с крысами, они обнаружили, что физическая активность оказывает заметное позитивное влияние на умственные способности грызунов, причём наибольший эффект дают высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Дальнейшие исследования показали, что выявленная закономерность актуальна не только для крыс, но и для людей. К настоящему моменту большинство специалистов сходится во мнении, что для успешного поддержания нейрогенеза достаточно примерно 2,5 часов кардиоупражнений в неделю. Заниматься можно где угодно – хоть на природе, хоть в тренажёрном зале. Необходимо лишь обращать внимание на чистоту воздуха, поскольку загрязнения (в первую очередь, автомобильные выхлопы) оказывают на нейрогенез тормозящее воздействие.

Помимо усиления умственных и физических нагрузок, необходимо подкорректировать рацион. Многочисленные исследования, предпринятые в последние 3-4 года, показали, что сильное позитивное влияние на когнитивные функции оказывает интервальное голодание. Механизм этого влияния пока не вполне понятен, но факт остаётся фактом: лёгкое голодание ощутимо стимулирует нейрогенез.

Разумеется, необходимо обратить внимание на сон. Во время сна происходит «очистка» мозга от продуктов жизнедеятельности, накопившихся во время бодрствования. Если длительность сна меньше необходимой, снижается внимание, ухудшается память, донимают головные боли. Всё это – проявления сбоев в работе мозга, вызванных «загрязнением» и ведущих, помимо прочего, к торможению нейрогенеза и деградации связей между нейронами.

Длительность сна сугубо индивидуальна, однако для подавляющего большинства людей она составляет от 7 до 9 часов. Именно столько необходимо спать ежесуточно, чтобы не допустить развития нейродегенеративных процессов.

Однако, для достижения максимальной эффективности нейрогенеза всего перечисленного недостаточно. Необходимо ещё и обеспечить мозг «строительными материалами» – правильными и в нужных количествах. Этой цели служат витаминные комплексы Orthomol junior Omega plus и Orthomol Mental – для детей и взрослых соответственно.

Указанные комплексы включают сходные базовые наборы витаминов, минералов и кислот, необходимых для полноценного питания клеток мозга. Разница между ними обусловлена в основном различиями в потребностях организмов взрослых и детей. Orthomol junior Omega plus отличается повышенным содержанием соединений железа, важных для когнитивного развития детей, а Orthomol Mental – наличием ряда антиоксидантов, потребность в которых существенно увеличивается с возрастом.

Таким образом, для сохранения разума требуется не так уж много: новые впечатления, умеренные занятия спортом, достаточно продолжительный сон и правильное питание. И, разумеется, витаминные комплексы Orthomol.