Вот и пришло долгожданное тепло. Тяжёлые зимние одеяния откочёвывают в шкафы и кладовки. Публика переоблачается в маечки-футболочки и обнаруживает страшное: кондиционный вид утерян! 

Тяжёлая зимняя неподвижность не прошла бесследно. Равно как и весенние эмоциональные качели, размах колебаний которых глушился вкусняшками в аномальных количествах. Женщин ещё можно отличить от мужчин по наличию макияжа и отсутствию щетины. Но фигуры тех и других уже почти неразличимы благодаря слоям жира, сокрывшим вторичные половые признаки… 

Одни смиряются, другие решают бороться. А некоторые даже переходят от решений к действиям. И начинают бегать. 

Понятно, что резкий старт после многомесячного, а то и многолетнего перерыва чреват множеством неприятностей – от растяжений до сердечных приступов. И если вы хотите избежать фатальных эксцессов, следуйте рекомендациям, представленным ниже.

1. Втягивайтесь постепенно.

Не пытайтесь сразу бегать много и/или быстро. Если тело не закалено регулярными тренировками, вы неизбежно приобретёте ворох травм различной тяжести – растяжения и вывихи голеностопов, артрозы коленных и тазобедренных суставов, разрывы связок и так далее. А если проявите достаточную настойчивость, то и до инфаркта добегаетесь.

2. Выбирайте прохладное время.

Чтобы избежать фатального перегрева, бегайте рано утром или поздно вечером. Избегайте тренировок в интервале с 10 утра до 5 вечера. Для бега старайтесь выбирать места, максимально укрытые от солнца – теневые стороны улиц, тенистые аллеи и прочие подобные.

3. Пейте больше.

Обилие воды поможет избежать перегрева и мышечных спазмов. Но помните, что вода должна насыщать ткани, а не бултыхаться в желудке. Поэтому пить следует заранее – минут за тридцать-сорок. Если заглотить литр-другой непосредственно перед пробежкой, ни пользы, ни удовольствия не получите. Будет тяжёлый дискомфорт и томление духа.  

4. Носите дышащую одежду.

Выбирайте ткани, которые поддерживают комфортную температуру тела. Футболки и шорты из новейших синтетических материалов не впитывают пот и не препятствуют его испарению, а сетчатые вставки улучшают циркуляцию воздуха. Всё это поможет избежать чрезмерного перегрева и сопутствующих ему неприятностей. 

5. Тщательно подбирайте обувь.

Для бега необходимы кроссовки с амортизирующей подошвой – она обеспечит комфорт и убережёт ноги от множества травм, порождаемых ударными нагрузками. Покупайте только известные брэнды – это дорого, но здоровье дороже. Выбирайте внимательно, чтобы приобрести модель именно для бега, а не для ходьбы или баскетбола. 

Из всех видов спорта неспешный бег трусцой наименее травмоопасен. Тем не менее, даже неуклонно следуя рекомендациям, представленным выше, вы можете столкнуться с небольших растяжениями, учащённым сердцебиением и скачками давления. Эти мелкие дисфункции не представляют серьёзной угрозы, но вынуждают делать паузы и снижать интенсивность тренировок.

Для поддержания эффективности спортивных занятий на высоком уровне используйте витаминные комплексы Ортомол, разработанные для спортсменов и тех, чья деятельность связана с высокими физическими нагрузками:

• Orthomol Sport - для повышения работоспособности и уменьшения риска травм;
• Orthomol Tendo - для укрепления связок;
• Orthomol Osteo - для поддержания прочности костей;
• Orthomol Arthroplus - для сохранения здоровья суставов;
• Orthomol Cardio - для защиты от сердечных недугов.

Бегите! Возможно, это не сделает вас счастливее, но здоровья прибавит наверняка.