Заграница закрыта и до осени не вдруг откроется. Курорты родины шокируют инфернальным несоответствием цен и сервиса. Очевидно, для подавляющего большинства горожан море в этом году – вне досягаемости.
Ожидая второй волны пандемии и не имея возможности выбраться на юга, очень многие норовят укрепить здоровье посредством спортивных занятий по месту жительства. А при закрытых спортзалах единственная возможность сделать это – заниматься на свежем воздухе. Только так и можно объяснить резко возросшее число любителей спорта, трусящих по дорожкам парков и тусящих на спортплощадках.
В случае, если вы уже среди них или собираетесь влиться в ближайшее время, имейте в виду: итог может вас разочаровать. Когда люди, долго не занимавшиеся или занимавшиеся исключительно под руководством опытных наставников, оказываются «без присмотра», многое у них идёт не так, и результат получается соответствующий. Чтобы не навредить, соблюдайте следующие несложные правила.
- Правильно выбирайте обувь.
Спортивная обувь должна обладать повышенной амортизирующей способностью и оберегать голеностоп, защищая его от растяжений. При отсутствии того либо другого резко возрастают шансы на получение травм. Поэтому скупиться при выборе обуви не следует – лечение обойдётся дороже.
- Правильно выбирайте одежду.
Кажется, что летом выбор спортивной одежды – совсем не проблема. Но это только кажется. Стоит вам одеться чуть теплее чем нужно, как вы быстро перегреетесь и окажетесь перед невесёлым выбором: если раздеться – простуда, если не раздеться – тепловой удар. Обычно выбирают простуду, но не лучше ль обойтись и без неё?
- Не ешьте перед тренировкой.
Если желудок полон, даже небольшие нагрузки приведут к быстро усиливающейся тошноте. Вряд ли это навредит здоровью, но удовольствия лишит начисто. Зачем вам тренировка, которая вызывает тошноту?
- Пейте перед тренировкой.
Это необходимо, чтобы не допустить обезвоживания со всеми следующими за ним неприятностями. Много пить не следует – грамм двести за 10-15 минут до начала. Если выпить больше, вода не успеет всосаться в стенки желудка и породит неприятные ощущения. Если выпить меньше, жидкости может оказаться недостаточно. Впрочем, тут всё индивидуально и выбирать нужную порцию следует по самочувствию.
- Чередуйте нагрузки.
И бег, и подтягивания, и отжимания-приседания прекрасны. Однако каждый вид активности в полной мере прорабатывает сугубо лишь определённую группу мышц и суставов, а все прочие задействует слабо или не задействует совсем. Поэтому для полноценной “прокачки” тела следует использовать комбинированные тренировки, чередуя бег с растяжками и силовыми упражнениями.
- САМОЕ ГЛАВНОЕ: не переусердствуйте!
Если ринетесь «бороться, терпеть и преодолевать», то быстро обзаведётесь впечатляющим букетом травм и сердечно-сосудистых хворей – от скачков давления до сердечных приступов. Помните: вы никому ничего не доказываете, вы всего лишь укрепляете здоровье. Никаких подвигов! Ваше кредо – “Умеренность и Постепенность”.
И, разумеется, не забывай о витаминах, которые помогут добиться желаемого:
- Orthomol Sport – стимулирует метаболические процессы, снабжающие организм энергией, обеспечивает поддержку иммунной системы и ускоряет регенерацию тканей, травмируемых в ходе тренировок;
- Orthomol Tendo – укрепляет сухожилия, снижая вероятность травм и ускоряя восстановление;
- Orthomol Arthroplus – гарантирует высокую подвижность суставов, поддерживая отменное состояние костей и хрящевых поверхностей;
- Orthomol Cardio – обеспечивает высокую работоспособность сердечной мышцы и отличную проводимость кровеносных сосудов.
Занимайтесь спортом и потребляйте витамины – только так вы сможете компенсировать несостоявшуюся поездку к морю и подготовиться к приходу осени, которая вряд ли окажется менее захватывающей, нежели весна.
