Пару месяцев назад мы рекомендовали использовать для снижения веса комбинированные нагрузки, сочетающие бег и силовые упражнения. Сегодня мы настойчиво повторяем свои рекомендации, основываясь на результатах исследования, показавшего, что указанное сочетание не только обеспечивает быстрое уменьшение массы тела, но и существенно замедляет старение организма.

Исследование было предпринято специалистами Лейпцигского университета, изучавшими воздействие на человеческий организм физических нагрузок трёх типов: силовых, кардио и смешанных (сами исследователи назвали их «высокоинтенсивными интервальными тренировками»). В качестве объекта изучения были выбраны теломеры – повторяющиеся участки ДНК, располагающиеся на концах хромосом.

Почему именно теломеры?

Более полувека назад Леонард Хейфлик, профессор анатомии Калифорнийского университета (University of California), обнаружил, что клетки человеческого организма «запрограммированы» на ограниченное число делений, названное впоследствии пределом Хейфлика. По мере приближения к этому пределу клетки всё более явственно проявляют признаки старения, а вскоре после его достижения умирают.

В дальнейшем выяснилось, что существование предела Хейфлика является прямым следствием того, что при каждом делении клетки длина теломер уменьшается. То есть, чем старше клетка, тем короче «теломерные хвосты» у её хромосом. А когда после определённого числа делений теломеры исчезают совсем, клетка утрачивает способность к делению и запускает программу плавного саморазрушения.

Таким образом, длина теломер является наиболее объективным показателем старения организма. Исходя из этого, группа биологов под руководством профессора Ульриха Лауфса предприняла своё исследование.

К работе были привлечены 266 молодых и здоровых добровольцев, которые были разбиты случайным образом на четыре группы. Одна группа в течение полугода три раза в неделю выполняла тренировку на восьми тренажерах, вторая – упражнения на выносливость (продолжительный бег), третья – высокоинтенсивные интервальные упражнения (четыре раунда быстрого бега, перемежающегося медленным). Четвёртая – контрольная – группа никаких упражнений не выполняла.

Сопоставив длину теломер в лейкоцитах в начале и в конце эксперимента, учёные обнаружили следующее:

• у проводивших тренировки на тренажёрах теломеры почти не изменились;
• у тех, кто практиковал продолжительный бег и интервальные упражнения, длина теломер увеличилась на десятки процентов.

То есть, чтобы замедлить или даже обратить вспять возрастные клеточные изменения, совершенно необходимы физические нагрузки, включающие упражнения на выносливость. А силовые упражнения для борьбы со старением вполне бесполезны.

Выводы вполне очевидны:

• хочешь быть сильным и красивым – качайся;
• хочешь жить долго – бегай;
• хочешь всего сразу – практикуй «смешанные нагрузки», взращивая и мышцы, и «теломерные хвосты».

И, разумеется, не забывай о витаминах, которые помогут добиться желаемого:

• Orthomol Sport – стимулирует метаболические процессы, снабжающие организм энергией, обеспечивает поддержку иммунной системы и ускоряет регенерацию тканей, травмируемых в ходе тренировок.
• Orthomol Tendo – укрепляет сухожилия, снижая вероятность травм и ускоряя восстановление.
• Orthomol Arthroplus – гарантирует высокую подвижность суставов, поддерживая отменное состояние костей и хрящевых поверхностей.
• Orthomol Cardio – обеспечивает высокую работоспособность сердечной мышцы и отличную проводимость кровеносных сосудов.

Чтобы жить долго, магия не нужна.

Достаточно спорта. И витаминов, разумеется.