Беременность — нормальное состояние, которое не связано с какими-то жёсткими ограничениями в образе жизни, однако требует от женщины чуть большего внимания к своему здоровью.

С точки зрения физиологии, нет никакой разницы между беременностью летом, осенью, зимой или весной: она протекает совершенно одинаково в любое время года. Но всё же у летней беременности есть ряд особенностей и преимуществ.

Пейте достаточно воды

Летом важно пить достаточно чистой воды. В среднем это полтора-два литра в день. Если есть здоровое чувство жажды (не путать с жаждой, обусловленной каким-то заболеванием), то можно пить и больше.

В жару много жидкости теряется через пот и совершенно нормально, если хочется пить. Отёки никак не связаны с количеством принятой жидкости: с увеличением срока беременности они возникают вследствие механического давления системы нижней полой вены и лимфотока.

Носите свободную одежду

В жаркие летние дни беременным желательно носить свободную хлопчатобумажную одежду и удобную обувь. Голову лучше прикрыть панамкой, кепкой или платком.

Чем больше срок беременности, тем выше нагрузка на организм и меньше выносливость будущей мамы. Это нужно учитывать в жару: долго не гулять, чаще отдыхать в тени, рассчитывать свои силы.

Плавайте, если хочется

Плавание — физическая нагрузка, которая не просто разрешена, а показана беременным. Плавать во время беременности полезно для будущей мамы и малыша: в воде уменьшается вес тела. Вода расслабляет и облегчает состояние женщины. Ребёнку во время плавания довольно комфортно и привычно в водной среде.

Конечно, речь о спокойном плавании, без спринтерских заплывов. При этом, занимаясь любой активностью во время беременности, нужно учитывать физическую подготовку. Есть спортсменки, а есть те, кто ведёт сидячий образ жизни, — это будут две разные истории с точки зрения нагрузки на организм. Следите за своими ощущениями, дыханием и пульсом. Это основные показатели нормального состояния беременной в воде.

Если появилась одышка или сильно забилось сердце, немедленно выходите на берег — не доводите до потемнения в глазах или до судорог. Эти симптомы — показатель того, что температура или данный режим плавания вам не подходят.

Помните о защите от солнца

Всемирная организация здравоохранения ещё в 2011 году признала, что ультрафиолетовые лучи всех спектров являются одним из основных факторов развития рака кожи. Лежать на солнце до шоколадного оттенка может быть вредно.

Принимать солнечные ванны без вреда для здоровья лучше утром или вечером: до 10 часов или после 17. Будущим мамам на солнце лучше находиться в закрытой легкой одежде из натуральных тканей, сидеть в тени или под навесом. И обязательно использовать защитные кремы с SPF-фильтрами высокой степени защиты.

В солнечном спектре есть не только ультрафиолетовые, но и инфракрасные лучи. Поэтому на солнце, можно получить не только солнечный ожог, но и тепловой удар.

Тепловой удар опасен тем, что в этом состоянии можно потерять сознание, у человека сильно падает давление, и может нарушиться кровоток в плаценте. Это значит, что есть риск кислородного голодания для плода, пусть даже и кратковременного.

Если вы участился пульс и вам стало тяжело дышать — это сигналы о том, что надо срочно уйти в тень или прохладное помещение.

Соблюдайте меру

Летом много сезонных ягод, фруктов и овощей — идеальная витаминизация для будущих мам. Кроме того, они содержат большое количество воды и клетчатки для поддержания работы кишечника. Это особенно актуально для третьего триместра, когда с этой деликатной сферой могут возникнуть проблемы.

Обратите внимание, ягоды и фрукты содержат, помимо воды и клетчатки, в большом количестве фруктозу и глюкозу, которые могут поднимать сахар в крови.

Есть определенные состояния во время беременности, когда сахар требует более внимательного отношения. Поэтому, если у беременной стоит ограничение углеводной нагрузки, ей стоит знать, что в ягодах и фруктах сахара много, и проконсультироваться со своим врачом.

Если ограничений нет, то можно употреблять всё летнее разнообразие, но помнить, что фрукты и ягоды должны быть самостоятельным приёмом пищи: желательно их есть за полчаса до еды или через два часа после. Фруктоза и глюкоза активизируют выброс инсулина и затрудняют пищеварение. Учитывайте это, чтобы избежать вздутия живота, колик и прочих неприятностей.

А еще во время беременности и грудного вскармливания мы рекомендуем принимать витаминный комплекс Orthomol Natal. Он содержит все витамины, микроэлементы и пробиотики, необходимые для сохранения здоровья матери и правильного развития новой жизни. Комплекс обеспечит крепкое здоровье и матери, и ребёнку.