В желудочно-кишечном тракте человека содержится около 1,5 кг бактерий. Это примерно соответствует весу печени или головного мозга. И эти одноклеточные просто необходимы человеку для здоровой и комфортной жизни.
85% микроорганизмов, проживающих в кишечнике здорового человека, приносят пользу: помогают усваивать пищу, синтезируют витамины, защищают кишечник от вредных веществ, регулируют водно-солевой баланс и делают кучу другой полезной работы.
Примерно 10% микроорганизмов условно патогенны: если дать им разрастись, они вызовут воспаление, излишнее газообразование и будут мешать перевариванию пищи.
В идеальных условиях полезные микробы этому препятствуют. Однако при неправильном питании, в стрессовых ситуациях, при употреблении лекарственных препаратов полезные бактерии часто погибают. И их место занимают агрессивные «собратья». Микрофлора разрушается. Появляется дисбактериоз и самочувствие человека ухудшается.
Выход есть! Восстановить микрофлору и вернуть здоровье помогут 7 простых способов:
Продукты с пробиотиками
Пробиотики — это живые микроорганизмы, улучшающие флору кишечника. Они восполняют нехватку полезной бактериальной флоры и оказывают комплексное оздоровительное действие: усиливают эффективность бактериофагов, защищают от канцерогенов, аллергенов, токсинов, улучшают обменные процессы.
Самые известные бактерии-пробиотики — лактобактерии и бифидобактерии, которые содержатся в кисломолочных продуктах, выдержанных сырах, квашеной капусте и чайном грибе.
Продукты с пребиотиками
Пребиотики это неперевариваемые компоненты пищи, которые выступают в качестве корма для пробиотиков. Это так называемая диетическая клетчатка и пищевые волокна. Они содержатся преимущественно в растительной пище.
Чтобы создать идеальные условия для жизни и размножения полезной микрофлоры, нужно регулярно употреблять в пищу разнообразные крупы, овощи и фрукты.
Ограничение сахара
Сахар способствует росту патогенной микрофлоры, вызывает гнилостные процессы в кишечнике и снижает иммунитет. А еще сахар - это простые углеводы, т.е. отличная питательная среда для болезнетворных микроорганизмов и грибков.
В стакане кока-колы - 8 ложек сахара, в сникерсе - 7, в любимом пирожном от 5 до 9.
Сколько ложек сахара вы съедаете в день?
Возможно, стоит задуматься о более умеренном употреблении сладких продуктов.
Биологически активные добавки к пище
В современном мире следить за рационом совсем не просто. На помощь приходят БАДы - биологически активные добавки к пище. Препаратов с полезными бактериями существует множество. Одним из наиболее качественных является немецкий комплекс Orthomol Pro Basic Plus. Он создан для восстановления микрофлоры кишечника и улучшения пищеварения. Основные компоненты комплекса:
- Бифидобактерии составляют основу микробиоценоза толстого кишечника;
- Лактобактерии являются естественным иммуномодулятором;
- Экстракт киви содержит фермент актинидин, который расщепляет белки и и стимулирует работу пищеварительной системы.
Принимать комплекс можно постоянно или курсами. Употребление комплекса можно совместить с другими витаминами.
Ближе к природе
По статистике у жителей сельской местности гораздо реже наблюдаются случаи аллергии или аутоиммунные проблемы. Предположительно причиной может быть то, что сельские жители имеют больше контактов с микроорганизмами, живущими в почве и окружающей среде. Микрофлора их кишечника менее подвержена патогенному воздействию.
Чаще гуляйте на свежем воздухе, не упускайте возможность провести время в саду или огороде и отдохнуть на природе.
Здоровый сон
Микрофлора кишечника страдает и от регулярных недосыпаний. Таким образом нехватка сна негативно сказывается не только на ментальном, но и на физическом здоровье. Регулярный восьмичасовой сон позволит почувствовать преимущества здорового образа жизни и восстановить микрофлору.
Движение — жизнь!
Для правильной работы ЖКТ нужно много двигаться. Любая физическая активность, будь то простая ходьба, тренировки в спортивном зале или бег на улице улучшает перистальтику кишечника.
Двигайтесь больше и будьте здоровы!
