Опыт показывает, что внешний вид далеко не всегда коррелирует с реальным состоянием организма. А чтобы понять, насколько человек действительно здоров, следует присмотреться к его образу жизни. Именно этим занимаются многочисленные физиологи, которые без устали собирают сведения о том, как люди живут и чем болеют. И составляют рекомендации для тех, кто хочет жить долго и здорОво:

Двигайтесь!

Многие полагают свой образ жизни активным, лишь потому, что пару раз в неделю захаживают в спортзал. Это, конечно, лучше, чем ничего, однако следует понимать, что куда более активен тот, кто просто много двигается в течение дня. Если по горизонтали и вертикали вы передвигаетесь не на машине и лифте, а на своих двоих, у вас есть право считать себя физически активным. А нет, так нет…

Кстати, среди физиологов распространено мнение, что взрослый физически здоровый человек должен ходить пешком не менее 2,5 часа в неделю. Если вам удаётся двигаться больше, вы, возможно, даже здоровее, чем сами думаете.

Высыпайтесь!

Кто-то спит по 5 часов, кто-то по 10. Но эксперты едины в мнении, что нормальному взрослому человеку требуется ежесуточно не менее 7 часов сна. Вы можете считать себя здоровым, если засыпаете быстро, спите крепко, а просыпаетесь легко – без физических и ментальных мучений.

Если вы испытываете проблемы со сном, нужно что-то менять в этой жизни: перестать наедаться на ночь, не зависать перед телевизором, проветривать спальню и присмотреться к своему одеялу – не слишком ли оно тёплое либо наоборот? Если же сон нормален, а 8 часов всё равно не хватает, значит вы слишком много работаете. Снижайте нагрузку или она вас доконает.

Пейте в меру!

Исследования нейрофизиологов показывают, что алкоголь вреден всегда. Однако масштабы вреда определяются частотой и дозами потребления.

Когда приёмы редки, а объёмы умеренны, физический ущерб столь незначителен, что легко перекрывается позитивом от психологического комфорта, получаемого в результате возлияний. В этом случае бороться с “пьянством” вряд ли стоит. Но если масштабы потребления таковы, что оно начинает сказываться на физическом самочувствии и отношениях с окружающими, ограничения жизненно необходимы.

Оцените результаты своих возлияний и действуйте соответственно.

Не курите!

Механизм воздействия никотина и прочих продуктов горения табака на человеческий организм прекрасно изучен. И давным давно сделан вывод, что поглощение табачного дыма вредно всегда, независимо от дозы. Поэтому если не курите, то и не начинайте. А если курите, бросайте немедленно.

Прекратите теребить смартфон!

Злоупотребление гаджетами наносит серьезный ущерб глазам и приводит к расстройствам сна. Кроме того, стремление постоянно пялиться в смартфон негативно влияет на психику и грозит серьёзными увечьями: не знающие меры любители социальных сетей намного чаще прочих натыкаются на столбы, падают на лестницах, попадают под машины и так далее.

Минимизируйте виртуальное общение, не тащите смартфон в постель и никогда – никогда-никогда!! – не втыкайте в экранчик при ходьбе и за рулём.

Соблюдайте чистоту!

Пандемия научила людей мыть руки. Остальному надо учиться самостоятельно – проветривать помещения, убирать пыль и грязь, своевременно выкидывать мусор, ухаживать за домашними растениями… Кажется, сущая ерунда, однако эти незатейливые действа могут предотвратить множество серьезных заболеваний.

Чистота – залог здоровья! И это ни разу не преувеличение.

Не перебирайте с загаром!

Солнечное излучение – причина многих заболеваний, включая смертельные. Обитателям северных широт трудно в это поверить, но факт есть факт. Вспомните хоть меланому. Кроме того, избыток облучения ведёт к преждевременному старению кожи.

Поэтому, оказавшись на югах, избегайте длительного пребывания на солнце и не пренебрегайте солнцезащитными кремами. А оставаясь на севере, воздержитесь от походов в солярий. Лучше быть бледным, но здоровым.

Питайтесь правильно!

Рацион должен быть умеренным. В отсутствие достаточной физической активности очень многие постоянно переедают, сами того не ведая. Возможно, потребление невелико, но расход-то ещё меньше! Следите за весом, и если заметите, что он растёт, немедленно откажитесь от десертов.

Рацион должен быть сбалансированным, то есть содержащим достаточное количество белков, жиров и углеводов – без существенных перекосов в пользу одних, других или третьих. Если возникнет подозрение, что ваше питание не оптимально, воспользуйтесь одним из бесчисленных интернет-приложений, которые подскажут, сколько чего не хватает для установленной диетологами нормы.

Рацион должен быть разнообразным. Если постоянно есть одно и то же, нарастает эмоциональная усталость. Как следствие, вспышки пищевого разврата, переходящего в безобразные оргии, неумеренные и разбалансированные. И все предыдущие усилия насмарку… В общем, без разнообразия толку не будет.

Не забывайте о витаминах!

Пищевую ценность продуктов указывают на упаковке. С витаминной ценностью всё намного проблематичней.

В ходе изготовления большинства пищевых продуктов сырьё подвергается такой обработке, что витаминов там почти не остаётся. А возлежащие на магазинных полках свежие фрукты-овощи представляют собой результат селекции, направленной в на создание пристойного внешнего вида и способность переносить длительное хранение. И витаминов там тоже не особо много. Таким образом, даже самый сбалансированный рацион может оказаться вполне безвитаминным.

Очевидно, в этих условиях витаминными добавками лучше не пренебрегать. И потреблять их в соответствии с сезоном. Например, в конце осени, когда начинаются холода и массовые простудные заболевания, необходимо призадуматься об иммунитете. И витамины выбирать соответствующие.

Чтобы пережить зиму без соплей, кашля и скачков температуры, используйте витаминный комплекс Orthomol Immun. Он предназначен для укрепления иммунитета и поддержания его на должном уровне вне зависимости от погодных условий и особенностей питания. Othomol Immun в считанные дни активизирует вашу иммунную систему и сделает вас практически неуязвимым для любых заболеваний – от вирусных до паразитарных.

Если же к зимнему сезону вы подходите, страдая от последствий воздействия антибиотиков, химио- или радиотерапии, вам необходим комплекс Orthomol immun pro. Помимо витаминов и микроэлементов, он включает пребиотики и пробиотики, способствующие быстрому восстановлению микрофлоры кишечника. Совместное действие компонентов комплекса обеспечивает мощную антиоксидантную защиту, останавливает развитие воспалений и стимулирует регенерационные процессы. Orthomol immun pro поможет вам быстро восстановить иммунитет и поддерживать его на должном уровне в течение продолжительного времени.

Заботясь о себе, не забывайте о детях – они тоже подвержены воздействию множества неблагоприятных факторов и тоже нуждаются в укреплении иммунитета. Специально для них разработан витаминный комплекс Othomol junior C plus. Он не только обеспечивает надёжную защиту от всевозможных инфекций, но и способствует гармоничному развитию – умственному и физическому.

Зима идёт – готовьтесь к встрече!