В отличие от ранее перечисленных видов физических упражнений, подтягивания требуют спортивного снаряда – турника. Вдобавок тем, кто не хочет уродовать руки мозолями, понадобятся перчатки. Турник должен быть достаточно высок, чтобы ноги не касались пола. А перчатки – любые, лишь бы обеспечивали хорошее сцепление с материалом перекладины и не создавали неудобств в процессе выполнения упражнений.

Повисните на перекладине на вытянутых руках. Подтягивайтесь до пересечения линии перекладины подбородком. Начинайте с трёх подходов по пять подтягиваний. Ваша цель – не менее 20 подтягиваний за подход. Если ранее вы не подтягивались, на достижение этой цели может понадобиться несколько месяцев или даже лет. Главное – помнить: эта цель реальна, и вы непременно добьётесь своего, если будете достаточно настойчивы.

Варьируйте прямой и обратный хват. Постепенно увеличивайте сгибание рук, подтягивая к перекладине не подбородок, а грудь.

При подтягиваниях, как и при отжиманиях, задействуются мышцы не только рук (в данном случае, бицепсов), но и всего плечевого пояса. Чем шире хват, тем больше участие плеч и спины. Поэтому, начав с положения кистей на расстоянии чуть более ширины плеч, в дальнейшем меняйте ширину хвата: от максимально узкого, когда большие пальцы рук соприкасаются, до максимально широкого – насколько рук хватает.

Наигравшись с шириной хвата, меняйте положение головы, касаясь перекладины затылком (это называется «широкий хват за голову»). Данное упражнение создаёт дополнительную нагрузку на мышцы верхней части спины.

Почувствовав себя достаточно уверенно, переходите к «неравным подтягиваниям»: повисаете на одной руке, а второй хватаетесь за запястье первой и начинаете подтягиваться. Потом руки меняете. Это упражнение обеспечивает быстрое укрепление пальцев.

Высший уровень – подтягивание на одной руке. Если вам удастся подтянуться хотя бы раз – это уже выдающееся достижение. Но останавливаться на нём не следует. Совершенству предела нет.

Подтягивания - занятие весьма энергозатратное и часто сопровождается разнообразными микротравмами и растяжениями. Поэтому, чтобы не отвлекаться на различные болячки и не страдать от нехватки сил, следует воспользоваться витаминными комплексами Ортомол:

• Orthomol Aurinor - для ускорения процессов энергетического обмена;
• Orthomol Sport - для повышения выносливости и снижения риска травм;
• Orthomol Tendo - для сохранения здоровья сухожилий;
• Orthomol Cardio - для нормализации сердечной деятельности.