При всей своей незатейливости, приседания являются одним из базовых упражнений в любой системе физической подготовки. Они задействуют мышцы ног и ягодиц, а также нагружают мускулатуру, удерживающую позвоночник, нижние мышцы спины и частично пресс. Регулярные приседания поддерживают работоспособность суставов (в первую очередь, коленных), тренирую дыхание и ускоряют метаболизм, увеличивая тем самым скорость распада жировых клеток.

Вы ставите ноги на ширину плеч и начинаете их сгибать и разгибать, не теряя равновесия. Опускаясь вниз, вытягивайте руки вперёд, поднимая их до уровня груди. Поднимаясь, опускайте руки вдоль тела. И всё.

Казалось бы, что может быть проще? Однако, занимаясь даже таким незамысловатым делом, стоит придерживаться некоторых правил, позволяющих добиться наилучших результатов и избежать травм.

1. Берегите суставы. Постоянно контролируйте состояние суставов ног, особенно коленных. Если почувствуете в каком-либо из них хоть малейшую боль, сразу снижайте нагрузку. При наличии травм или заболеваний суставов, от приседаний лучше вообще воздержаться.

2. Контролируйте нагрузку. Если вы только начинаете тренировки или же возвращаетесь к ним после длительного перерыва, не приседайте с максимальной амплитудой – поначалу угол между голенью и бедром не должен быть меньше прямого. Темп приседаний должен быть умеренным – чтобы вы не задыхались и не ощущали симптомов повышенного давления. Начинайте с двух-трёх подходов по десять приседаний каждый. В интервалах между подходами просто походите и/или делайте какие-нибудь упражнения для рук. В дальнейшем амплитуду, темп, количество приседаний за подход и число подходов можно постепенно увеличивать, ориентируясь по самочувствию.

3. Вносите разнообразие. Если вы чувствуете, что ваши ноги достаточно окрепли, попробуйте приседать на одной ноге, вытягивая вторую вперёд. Вам понадобится немало времени, чтобы научиться проделывать это легко и непринуждённо, не размахивая руками и не теряя равновесия. В идеале вытянутая нога не должна касаться земли. Не факт, что вы когда-нибудь сумеете этого идеала достичь, зато у вас всегда будет к чему стремиться.

Чтобы быстро нарастить силу ног и застраховать себя от травм, используйте витаминные комплексы Ортомол, которые обеспечат вашим тренировкам максимальную эффективность:

• Orthomol arthroplus - для поддержания здоровья суставов;
• Orthomol Sport - для повышения физической работоспособности;
• Orthomol Cardio - для защиты сердца и сосудов;
• Orthomol Aurinor - для ускорения метаболизма.