Ранее уже указывалось, что самые верные средства для борьбы с хандрой – это секс, спорт и еда. О еде было сказано немало, поговорим о спорте.

Самое простое, чем можно заняться, – банальный бег трусцой, который поможет вам быстро сбросить вес и улучшить самочувствие. Из всех видов физической активности бег – самый незатейливый и, по-видимому, наименее травмоопасный. Однако, начинающим бегунам будет совсем нелишне прислушаться к советам более опытных коллег.

1. Купите правильные кроссовки.
Это самая важная часть экипировки для бега. Не торопитесь с выбором. Покупайте только известные брэнды – это дорого, но здоровье дороже. Найдите модель которая идеально подходит вам и предназначена именно для бега, а не для ходьбы или баскетбола.

2. Выберите правильное место.
Держитесь как можно дальше от транспорта – чем меньше машин, тем чище воздух. Старайтесь не бегать по асфальту. Оптимальный вариант – дорожки в парке.

3. Найдите свой комфортный темп бега.
Зачастую начинающие бегуны чересчур стараются и бегают, что называется, «на пределе». Результатом становятся переутомление, апатия и даже травмы. Оптимальный темп – тот, при котором вы на бегу можете разговаривать, не задыхаясь.

4. Не стесняйтесь переходить на шаг.
Если ощущаете сильный дискомфорт, переходите на шаг. Это нормально, так делают даже опытные бегуны. Возобновляйте бег, когда почувствуете себя достаточно хорошо.

5. Повышайте нагрузку медленно.
Сколь бы ни был безопасен бег, всегда есть возможность навредить себе, бегая слишком быстро, слишком долго или слишком часто. Начинать следует с небольших скоростей и небольших дистанций и постепенно наращивать темп и время бега, ориентируясь по самочувствию.

6. Не заканчивайте резко.
Закончив бег, обязательно три-четыре минуты спокойно походите и сделайте несколько простейших упражнений - махи руками и ногами, наклоны и приседания. Это поможет вашим мышцам быстро восстановиться.

Несмотря низкую травмоопасность бега, всегда существует вероятность небольших растяжений (особенно в голеностопном суставе), микротравм мышечных волокон и незначительных повреждений суставов. Начинающие иногда сталкиваются с учащённым сердцебиением и скачками давления. Все эти мелкие травмы и дисфункции не представляют заметной угрозы для здоровья, но вынуждают делать паузы и снижать интенсивность тренировок.

Для поддержания эффективности спортивных занятий на высоком уровне используйте витаминные комплексы Ортомол, разработанные для спортсменов и тех, чья деятельность связана с высокими физическими нагрузками:

• Orthomol Sport - для повышения работоспособности и уменьшения риска травм;
• Orthomol Tendo - для укрепления связок;
• Orthomol Osteo - для поддержания прочности костей;
• Orthomol arthroplus - для сохранения здоровья суставов;
• Orthomol Cardio - для защиты от сердечных недугов;
• Orthomol Aurinor - для интенсификации процессов энергетического обмена.