Россия давно и заслуженно занимает одно из призовых мест по числу самоубийств – и по абсолютным показателям, и по удельным (в расчёте на 100 тысяч населения). Статистика бесстрастно фиксирует сезонное повышение трагических цифр весной и осенью, однако наиболее существенный всплеск приходится на новогодние каникулы. Не будет преувеличением сказать, что для персон, склонных к меланхолии и самокопаниям, первая декада января – время не то что повышенного, а прямо-таки экстремального риска.
В чём причина?
Первое января – это всего лишь полторы недели после зимнего солнцестояния. Практически, самое тёмное время в году. Людей, которых одно лишь это обстоятельство способно толкнуть «за край», ничтожно мало, и почти все они, пережив осеннее обострение, к Новому году уже вполне надёжно упокоены. Однако, и тем, кто в услугах психиатра вроде бы не нуждается, зимняя тьма тоже изрядно давит на психику, создавая фон для развития самых мрачных сюжетов.
Новый год – время подведения итогов. Но у большинства обитателей страны, которая уже шестой год пребывает в перманентном кризисе, итоги не особо вдохновляющи. А у меньшинства – совершенно безрадостны. И это обстоятельство вносит весьма специфическую ноту в обстановку «новогоднего веселья».
Ситуация усугубляется продолжительностью новогодних каникул. Длительное выпадение из привычного ритма – всегда стресс. Но летом есть множество возможностей с таким стрессом побороться: сходить на рыбалку, покопаться в огороде или хотя бы просто побродить на свежем воздухе. Зимой же ковыряться негде, а бродить холодно, и человек оказывается заперт в своём жилище, угнетаемый обжорством, неумеренными возлияниями и мучительным бездельем. В результате – нервные срывы различной степени тяжести.
Однако самым фатальным фактором является одиночество. В нашем обществе и семейные, и социальные связи слабы и малочисленны, следствием чего является огромное количество одиноких. Немалая их часть и в обычные дни ощущают себя лишними и ненужными, а во время всеобщей праздничной эйфории это ощущение обостряется и для многих оказывается невыносимым.
Итак, фон мрачен, перспектив никаких, одиночество невыносимо, алкоголь подавляет инстинкт самосохранения и придаёт решительности. Итог меланхолично подводит патологоанатом…
Что же делать? Как пережить «веселье новогоднее» с минимальными потерями, не говоря уж о фатальном исходе?
Обычно решения такого рода проблем ищут в области психологии. Это, однако, не очень конструктивно. Психология – наука не точная, правила её расплывчаты и изобилуют исключения, что делает выработку универсальных рекомендаций практически невозможной. Куда более перспективен поиск решений в области нейробиологии – науки, изучающей работу нервной системы в целом и головного мозга в особенности. Нейробиология сугубо материальна, а последние достижения в области биохимии и томографического сканирования выводят её в разряд точных наук – практически на один уровень с физикой и химией. Как следствие, предлагаемые нейробиологией решения универсальны, просты и легко реализуемы.
Давным-давно было замечено, что для любого человека очень важны тактильные контакты – прикосновения, объятия и так далее – причём не только на психологическом, но и на чисто физическом уровне. К примеру, больные и раненые, не испытывающие дефицита в такого рода контактах, выздоравливают намного быстрее тех, кто их лишён. До появления томографов механизм этого явления оставался загадкой.
Томографическое сканирование показало, что при отсутствии тактильных контактов нарастает возбуждение в зонах головного мозга, «ответственных» за восприятие физической боли. То есть, отсутствие тактильного общения воспринимается мозгом так же, как физическая боль, и приносит человеку те же мучения – вот вам и причина депрессии! Понятно, что для избавления от неё нет нужды в антидепрессантах – регулярных обнимашек более чем достаточно. И если рядом с вами нет пока человека, готового эти обнимашки обеспечить, заведите хотя бы кошку. А ещё лучше собаку – помимо обнимашек, вам будут гарантированы ещё и ежедневные прогулки.
Изучение протекающих в мозге биохимических реакций показало, что оптимизм и позитивный настрой обеспечиваются специфическими опиатоподобными гормонами – эндорфином, дофамином и серотонином. А депрессии, по большей части, являются результатом их нехватки.
Примечательно, что указанные «опиатоподобные» генерируются самим мозгом: серотонин – передней поясной корой, эндорфин – гипофизом, а дофамин – гипоталамусом. И возникает подозрение, что если должным образом «настроить» работу всех отделов мозга, то проблем с «источниками радости» не будет. Возможно ли это?
Как показывают исследования, темпы производства серотонина возрастают тогда, когда человек концентрируется на чём-то приятном. И возникает то, что называется положительной обратной связью: чем больше позитивных мыслей, тем больше серотонина, а чем больше серотонина, тем больше позитива в мыслях! Оказывается, набивший оскомину призыв «Мысли позитивно!» – это не бессмысленное заклинание, а чрезвычайно действенный способ избавления от депрессии.
Вы наверняка замечали, что после спортивных занятий или физической работы настроение улучшается. Оказывается, это вызвано не только сознанием того, что «наконец-то всё позади», но и выбросом в кровь эндорфина, играющего роль вознаграждения за физические усилия. Понятно, что доза его тем больше, чем длительнее и тяжелее были нагрузки. Однако, подвиги на грани возможного не обязательны: для получения заметного эффекта достаточно всего лишь часовой прогулки неспешным шагом.
Умственные усилия тоже не остаются без награды, роль которой играет дофамин. Что приятно, усилиями, стимулирующими его производство, могут быть не только решение задач квантовой механики или расшифровка письменности майя, но и скромное изменение пути с работы домой. Мозг воспринимает отклонение от традиционного маршрута как значимое изменение окружающей среды, требующее адаптации. А усилия по адаптации вознаграждаются дозой дофамина.
Таким образом, соблюдая ряд совсем несложных правил, вы можете обеспечить себе избыток «гормонов радости» и постоянно пребывать «под кайфом», начисто исключающим любую возможность развития депрессий. Единственное, о чём необходимо позаботиться, – это своевременное и достаточное снабжение организма веществами, гарантирующими правильную работу мозга. Речь, разумеется, о витаминных комплексах Ортомол.
Смело смотрите в будущее. Помните: в сегодняшних поражениях – семена завтрашних побед. Что бы ни происходило, сохраняйте позитивный настрой, и каждый раз, видя надпись «Выхода нет!», повторяйте: «Выход есть – ВЫХОД РЯДОМ!»
