Обычно под стрессом понимают нервное напряжение, возникающее при психических и эмоциональных перегрузках. Специалисты же определяют стресс как «неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование». При этом «неспецифический ответ» означает генетически обусловленную реакцию организма, сформированную сотнями миллионов лет эволюции живых организмов.
Современная наука выделяет три стадии развития стресса:
- стадия мобилизации
- стадия сопротивляемости
- стадия истощения
С доисторических времён живые существа реагируют на опасность только двумя способами – сражаются или спасаются бегством. Оба способа требуют выброса энергии для совершения выбранного действия и снижения массы тела для увеличения его скорости. Поэтому на стадии мобилизации происходит выброс в кровь гормонов типа адреналина и кортизола, стимулирующих:
- ускорение пульса и рост кровяного давления;
- повышение частоты дыхания и содержания кислорода в крови и мышечных тканях;
- повышение температура тела;
- ускорение процессов обмена и выделения;
- подавление аппетита.
Количество гормонов и, соответственно, сила и длительность вызванных ими реакций определяется остротой внешнего воздействия.
На стадии сопротивляемости происходит реализация «мобилизационного потенциала» – человек действует, адаптируясь к изменениям внешней среды или, наоборот, перекраивая среду «под себя». Пиковые нагрузки, в случае, если они не слишком длительны, позитивно воздействуют на организм, стимулируя работу мозга и поддерживая физическую форму. Эта позитивная форма стресса, называемая эустрессом, мотивирует человека и позволяет ему добиваться высоких результатов без ущерба для здоровья.
Однако, если внешнее воздействие длится долго, а организм не имеет времени на восстановление, наступает стадия истощения. Эта негативная форма стресса, называемая дистрессом, проявляется в непроходящем ощущении усталости, расстройствах сна и затяжных депрессиях, за которыми следуют эндокринные нарушения и расстройства иммунной системы. Достаточно длительный дистресс может обернуться тяжёлыми заболеваниями – от психозов до злокачественных опухолей.
Правильное питание при стрессе
Никакое внешнее воздействие не длится вечно. Рано или поздно прессинг заканчивается, и наступает период психо-физического расслабления и восстановления. Очевидно, что граница между эустрессом и дистрессом сугубо индивидуальна и зависит от способности человека прожить без ущерба для здоровья от одного периода релаксации до другого. А эта способность в значительной степени определяется питанием.
В периоды стрессовых перегрузок критически важно обеспечение организма веществами, необходимыми для нормального протекания обменных процессов, обеспечивающих функционирование нервной системы и выработку энергии. Наиболее важными среди них являются витамины С, B1, B2, B6 и B12 , биотин, никотиновая кислота, а также соединения йода, меди и магния.
Человеческий организм не вырабатывает эти вещества, и они могут быть получены только с пищей. Однако, попытки «заедать» стресс обычно лишь усугубляют положение, поскольку значение имеет качество пищи, а не её количество. Кроме того, следует помнить, что указанные вещества должны быть представлены в совершенно определённых соотношениях, да к тому же в виде соединений, исключающих их взаимную нейтрализацию.
Наиболее простой и надёжный способ противостояния стрессам – регулярное потребление витаминных комплексов Orthomol Vital f (для женщин) и Orthomol Vital m (для мужчин). Они включают все необходимые компоненты, собранные в оптимальных количествах в виде соединений, обеспечивающих скорейшее усвоение организмом.
Витаминный комплекс Orthomol Nemuri снимает нервное напряжение, накопившееся за день, облегчает и ускоряет засыпание.
Полезные советы
Помимо регулярного потребления витаминов Ортомол, для успешного противостояния стрессам имеет смысл придерживаться следующих несложных правил:
- Возьмите за правило есть в строго определённое время и не отклоняйтесь от него – вопреки всему.
- Во время еды не позволяйте себя отвлекать – ешьте медленно и спокойно.
- Во время работы делайте небольшие перерывы для физических и дыхательных упражнений.
- Ежедневно уделяйте хотя бы немного времени прогулкам – это позволит вам отвлечься забот и немного расслабиться.
- Заканчивайте день на позитивной ноте – расслабляющей ванной или неспешным чтением хорошей книги. Это обеспечит вам здоровый сон и полноценное восстановление.
- Не реже раза в месяц выделяйте в расписании день ТОЛЬКО ДЛЯ СЕБЯ и проводите его так, как душе угодно.
- Систематически проверяйте и пересматривайте свои цели. Уделяйте достаточно внимания личным нуждам.
