Почему люди заботятся о физическом здоровье, но практически ничего не делают для сохранения здоровья умственного?
Очевидно, потому, что любой – даже самый незначительный – физический недуг сразу приносит боль. Пытаясь избавиться от неё, человек волей-неволей вынужден своё тело как-то ремонтировать. А умственная слабость никакого физического неудобства не вызывает.
Прельщает ли вас покой и комфорт на пути к ледяному мраку болезни Альцгеймера? Если нет, то стоит озаботиться если не укреплением, то хотя бы сохранением ментального здоровья. Благо, и нужно-то для этого всего ничего.
1. Шевелите мозгами!
Сила мышц растёт, когда их нагружают, а без нагрузки мышцы слабеют. С мозгом происходит то же самое – и количество, и работоспособность составляющих его нейронов в огромной степени определяется интенсивностью работы ума.
Высокие умственные нагрузки ведут к усилению кровообращения и ускорению обменных процессов. Нейроны обильно снабжаются питательными веществами, их состояние улучшается, а между ними возникают всё новые и новые связи. Общим итогом всех этих процессов становится усиление интеллектуальной мощи человека.
Если же умственная активность сведена к минимуму, клетки мозга не получают достаточного питания. Связи между ними разрушаются, а сами они начинают понемногу отмирать.
В результате человек постепенно глупеет: он утрачивает способность воспринимать информацию и делать выводы, у него слабеет память, а речь становится всё более бессодержательной. Деградация разума может оказаться настолько значительной, что человек, продолжая существовать физически, полностью исчезает как личность.
Чтобы гарантированно избежать столь печальной участи, необходимо регулярно давать нагрузку мозгу. Если точные науки представляются вам чрезмерно замысловатыми, играйте в шахматы. Или хотя бы кроссворды решайте.
2. Высыпайтесь!
Известно, что мышцы растут не на тренировке, а после неё. Во время отдыха клетки мышечных тканей «залечивают» повреждения, полученные в ходе тренировок, очищаются от продуктов метаболизма и запасаются питательными веществами, необходимыми для дальнейшей работы. Если отдых оказывается недостаточно продолжительным, клетки не успевают восстановиться и подготовиться к новым трудовым подвигам.
С клетками мозга происходит то же, что и с клетками мышечных волокон – они развиваются и укрепляются не во время нагрузок, а в периоды между ними. Нагрузкой же для нейронов является не только интенсивная умственная деятельность, но и бодрствование само по себе.
Восстановление идёт во время сна. Именно поэтому важно высыпаться. При недостатке сна сразу снижается умственная работоспособность, а при постоянных недосыпах дело может дойти до психических расстройств различной степени тяжести.
Любой тренер внимательнейшим образом следит за тем, чтобы его подопечные имели достаточно времени для восстановления. За вашим распорядком следить некому – это только ваша ответственность. Умейте выкраивать в своём напряжённом графике достаточно времени для сна. Оно того стоит!
3. Не курите!
Курение вызывает сужение кровеносных сосудов, а продолжительное курение оборачивается их хроническим спазмом. Пропускная способность сосудов существенно снижается, а их стенки теряют эластичность, причём в наибольшей степени этим процессам подвержены мелкие сосуды головного мозга.
Снижение пропускной способности сосудов оборачивается ухудшением кровоснабжения. Организм реагирует на это повышением артериального давления. А рост давления в сочетании со снижением эластичности стенок резко повышает вероятность разрыва сосудов и, как следствие, кровоизлияния в мозг.
Понятно, что даже простое ухудшение кровоснабжения весьма существенно снижает интеллектуальный потенциал.
Кровоизлияние с последующим отмиранием целых участков мозга способно привести к тяжелейшим последствиям вплоть до летальных.
4. Не переедайте!
Давно известны масштабы ущерба, наносимого избыточным весом физическому здоровью. Но в последнее время появляется всё больше свидетельств того, что разум также становится жертвой ожирения. На это указывают результаты многочисленных исследований, посвящённых сравнению как умственных способностей людей с нормальным и избыточным весом, как и темпам ослабления этих способностей. Все они показывают, что чем больше лишнего веса имеет человек, тем хуже он соображает и тем быстрее глупеет с возрастом.
Разумеется, всё вышеизложенное – результат статистической обработки данных о больших группах наблюдаемых. Поэтому утверждать, что «тощий» всегда умнее «толстого», не корректно.
Правильнее сказать, что любой обладатель избыточного веса соображает хуже, чем мог бы соображать в отсутствие указанного избытка.
Механизм данного явления пока не вполне понятен. Бесспорно лишь одно: избыток веса для ума губителен.
5. Берегите слух!
Согласно многочисленным исследованиям, дефекты слуха не только снижают когнитивные способности, но и тормозят умственное развитие в целом. Поэтому, если хотите надолго сохранить резвость ума и трезвость памяти, озаботьтесь здоровьем слуха.
По возможности, избегайте мест, отличающихся повышенным шумовым «загрязнением», – от аэродромов до дискотек. Научитесь ценить тишину.
Пища для ума
Всё вышеизложенное необходимо. Но недостаточно. Чтобы мозг работал производительно, следует обеспечить его клеткам не только комфортные условия, но ещё и полноценное питание, включающее:
- жирные кислоты, являющиеся для нейронов основным «строительным материалом»;
- вещества-антиоксиданты, которые защищают нейроны от разрушительного воздействия свободных радикалов, в изобилии образующихся при интенсивной умственной работе;
- специфический набор витаминов, минералов и органических кислот, которые обеспечивают высокое качество межнейронных связей.
Для обеспечения организма вышеуказанными веществами разработан витаминный комплекс Ортомол Ментал. Он включает полный набор компонентов, необходимых для повышения умственной работоспособности и укрепления памяти.
