Чтобы такого съесть, чтобы настроение улучшилось и хандра прошла? Можно «топить» стресс в горячем кофе с шоколадом и любимыми десертами. Настроение при этом улучшится. Правда ненадолго. И скорее всего появятся лишние килограммы, которые заставляют расстраиваться еще больше.

Оказывается способ «заесть» депрессию все таки есть. Главный элемент для хорошего настроения и борьбы с сезонной депрессией – это гормон радости серотонин. Организм вырабатывает его из аминокислоты – триптофана.

Кстати, триптофан влияет не только на производство серотонина: он избавляет от бессонницы и нервного напряжения, снижает раздражительность и повышает работоспособность. Эта аминокислота очень важна для людей, страдающих лишним весом, она нормализует аппетит и уменьшает чувство голода.

Триптофан содержится в определенных продуктах:

Рыба

Кроме триптофана содержит жирные кислоты Омега-3, витамин D и витамин B6, повышающий иммунитет и дарящий хорошее настроение.

В одном из исследований изучался уровень депрессий у людей в разных регионах в зависимости от потребления рыбы. Там, где её едят чаще, депрессивные расстройства встречаются заметно реже.

Устраивайте себе рыбные дни пару раз в неделю. Предпочтение лучше отдать жирной морской рыбе, в ней Омега-3 больше.

Яйца

В яйцах содержатся незаменимые жирные кислоты, триптофан, витамины А, Е, D и витамины группы B.

Яичный белок считается самым полноценным из всех протеинов. Он усваивается организмом на 90%. Углеводов в яйцах практически нет, как нет и большого количества калорий. Среднее яйцо содержит около 70 каллорий и при этом надолго обеспечивает чувство сытости.

Творог

Триптофана много в твороге. И много полезного молочного белка - казеина. Он легко усваивается организмом и участвует в образовании и восстановлении мышечных тканей.

А ещё творог богат витаминами группы B и полезными микроэлементами, такими как калий и кальций.

Калорийность творога зависит от его жирности. Например, в 100 граммах 9% творога в среднем около 150 калорий, а в обезжиренном твороге - всего 70 калорий.

Как часто и сколько нужно съедать природных «антидепрессантов»?

Здесь всё очень индивидуально и зависит от вашего роста, веса и возраста. А еще от того, как хорошо усваивает именно ваш организм те или иные питательные вещества.

Лучше всего ориентироваться на собственные ощущения. Пробуйте разные количества природных «антидепрессантов» и отмечайте изменяются ли настроение и эмоции, насколько сильно?

Переборщить с витаминами и другими полезными веществами, получая их из продуктов, практически нереально. В пище ценные компоненты содержатся в относительно небольших концентрациях.

Наиболее простой и надёжный способ противостояния стрессам – регулярное потребление витаминных комплексов Orthomol Vital f (для женщин) и Orthomol Vital m (для мужчин). Они включают все необходимые компоненты, собранные в оптимальных количествах в виде соединений, обеспечивающих скорейшее усвоение организмом.